El evento más significativo para las mujeres que envejecen es la menopausia.
La menopausia marca el final de la menstruación y la capacidad reproductiva, y se asocia con varios cambios fisiológicos y hormonales.
La disminución de los niveles de ESTRÓGENO tiene efectos perjudiciales en la composición corporal, como:
- un aumento de la grasa corporal,
- una disminución de la masa muscular,
- la fuerza
- y la densidad mineral ósea.
Te recuerdo este POST sobre Lipedema, tejido adiposo y estrógenos https://mariapowerpt.com/estrogenos-testosterona-tejido-adiposo-y-lipedema/ que puede ayudarte a entender un poco más sobre la señalización de estrógenos y el tejido adiposo.
En consecuencia de estos niveles de estrógenos disminuidos, las mujeres menopáusicas tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis y otros trastornos musculoesqueléticos.
La terapia de reemplazo hormonal es una herramienta más, que según el caso individual de cada persona sería viable o no…, pero se asocia con efectos secundarios como:
- sensibilidad en los senos,
- aumento de peso
- dolores de cabeza,
- cambios de humor
- o náuseas.
Como alternativa o además de la terapia de reemplazo hormonal, se debe recomendar introducir el ejercicio físico.
Esta es una etapa que vamos a tener que pasar todas si o si, no se puede evitar, ni tampoco adornar…
Es la étapa que toca, cuando toque… y por ello la base siempre serán los habitos.
La Pirámide de Cleopatra tiene las bases que tiene:
- Nutrición
- Ejercicio Físico
- Gestión de los ritmos circadianos y estresores varios
Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es particularmente efectivo para contrarrestar la mayoría de los efectos negativos de la menopausia descritos anteriormente.
Hay muy buena evidencia de que una buena periodización progresiva pautada en el Entrenamiento de Fuerza en adultos mayores tiene efectos positivos en la:
- grasa corporal,
- masa muscular,
- fuerza,
- capacidad funcional,
- masa ósea
- y densidad mineral ósea.
Además, reduce el riesgo de caídas y fracturas y promueve el bienestar físico y mental, confianza y felicidad.
Parte de estas están en la actualización de mi ebook “lo que me hubiera gustado que me constaran sobre la Tiroides” https://mariapowerpt.com/ebook-tiroides/ y de la bibliografía actual sobre menopausia y ejercicio físico.
Beneficios del Entrenamiento de Fuerza en la Menopausia
- Impacto positivo tanto en la densidad ósea como en la salud cardiovascular de las mujeres menopáusicas.
- Reduce el riesgo de cáncer de mama y engrosamiento del endometrio.
- Aumento de la excitación sexual en mujeres con niveles normales o bajos del SN Simpático.
- Aumento de la excitación sexual en mujeres cuya activación simpática sea inferior debido a la extirpación del útero, antidepresivos o uso de medicamentos.
- Entrenamiento de fuerza junto con correcto aporte de proteínas es de vital importancia, debido a la disminución de masa muscular y de la fuerza alrededor de la menopausia cuando los niveles de estrógeno disminuyen drásticamente.
- Para lograr hipertrofia y/o cambios en la composición corporal en las mujeres posmenopáusicas, es probable que se requieran volúmenes de entrenamiento mayores (> 6-8 series/músculo por semana).
- La capacidad del estrógeno para suprimir la lipólisis puede explicar por qué es más difícil para las mujeres, reducir la adiposidad total del cuerpo con dieta y ejercicio, y también por qué en la postmenopausia las mujeres experimentan una lipolisis desregulada que se asocia con el desarrollo de resistencia a la insulina.
- El ejercicio tiene efectos beneficiosos para las mujeres posmenopausicas que experimentan los efectos negativos de la pérdida de la señalización de estrógeno de los adipocitos, esta pérdida de señalización del estrógeno, además de afectar a la grasa corporal, sobre todo en la zona abdominal también afecta a la retención de líquidos, por eso no solo en la menopausia, sino en cualquier época de la vida de la mujer, conviene tener unos niveles de estrógenos óptimos y regulados.
Después de esta información impecable te gustaría saber más cobre el Adipocito, Estrógenos, Retención de Líquidos y Resistencia a la Insulina ¿?
Pídemelo en comentarios <3
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